Stora bröstmuskeln – Wikipedia

Stora bröstmuskeln eller musculus pectoralis major är den största muskeln på överkroppens framsida. Muskeln är trekantig, med spetsen av triangeln på överarmen, och basen mitt på bröstet. Den fäster i ena änden på en mycket stor yta i centrum av bröstkorgen och den andra änden i överarmens framsida. Fästet på armen är placerat under deltoideusmuskeln på axeln. Den stora bröstmuskeln tar bland annat hand om armens rörelse framåt i det horisontella planet. Denna muskel ingår i gruppen inåtroterande muskler, tillsammans med m(usculus) latissimus dorsi. Till skillnad från m. pectoralis minor så tar denna muskel hand om själva armens rörelse, och m pectoralis minor ser till axelns position snett neråt framåt.

När det gäller idrott finns det ett antal sporter som utnyttjar, eller kan dra nytta av, väl utvecklade bröstmuskler, och i denna grupp ingår bland annat boxning, brottning, simning, tennis, golf, parkour och bordtennis. En bra styrka rörande armens rotation utifrån och in kan behövas i många situationer, inte bara inom idrotten utan även i det vardagliga livet. En obalanserad träning kan ge problem med vissa delar av ryggen, då fokusering av en viss muskelgrupp ger en anatomisk obalans.

Pars Clavicularis - Nyckelbensdelen

• Ursprung: Nyckelbenet (Os Clavicula), medialt

• Fäste: På överarmsbenet (Humerus, Crista Tuberculi Majoris)

• Huvudfunktioner: Adduktion i axelleden (art.humeri) ( både med armen intill kroppen och framför kroppen.)

• Andra funktioner: Flexion samt inåtrotation i axelleden.

Pars Sternocostalis - Bröstbens/revbensdelen

• Ursprung: Bröstbenet (Os Sternum), brosket vid revben 2-6 (Cartilago Costae 2-6)

• Fäste: På överarmsbenet (Humerus, Crista Tuberculi Majoris)

• Huvudfunktioner: Adduktion i axelleden (art.humeri) ( både med armen intill kroppen och framför kroppen.)

• Andra funktioner: Inåtrotation i axelleden

Pars Abdominalis - Magdelen

• Ursprung: Rectusskidan, den platta sena vid nedre delen av bröstkorgen som även är fäste för yttre sneda bukmuskeln

• Fäste: På överarmsbenet (Humerus, Crista Tuberculi Majoris)

• Huvudfunktioner: Adduktion i axelleden (art.humeri) ( både med armen intill kroppen och framför kroppen.)

• Andra funktioner: Inåtrotation i axelleden

När det gäller styrketräning är synergisterna till denna muskel i många övningar bland andra m. triceps brachii, m. deltoideus och m. pectoralis minor.

Att helt isolera denna muskel är ganska svårt, men det närmaste man kan komma är möjligtvis övningar i en pec dec ^[1] Muskler som bland annat alltid kommer att vara deltagande i övningen är främre delen av delta, och Coracobrachialis. (även Serratus beroende på utförande)

Däremot har pec-dec en förhöjd skaderisk i axelleden, på grund av överarmsbenets läge i skulderbladet.

Populära övningar för träning av den stora bröstmuskeln är bänkpress, hantelpress, flyes, armhävningar samt chest-dips.

• Lilla bröstmuskeln